A importância do sono.

Boa noite e bons sonhos

Dormir é uma das necessidades básicas do ser humano. Todos sentimos necessidade de dormir em algum momento do dia e gastamos cerca de um terço da nossa vida nesta atividade.
O período de sono varia de acordo com a nossa idade e pode variar entre 6 a 1 horas. Más noites de sono trazem problemas a vários níveis como por exemplo: hipertensão, colesterol, excesso de peso, diabetes, sonolência, dificuldade de concentração, fadiga e irritabilidade. Por outro lado uma boa noite de sono matem em alerta as nossas habilidades cognitivas, aumenta a produção de determinadas hormonas no nosso organismo, melhora a aprendizagem e memorização, renova a nossa energia, aumenta a nossa tolerância ao stress, rejuvenesce as células, reforça as defesas e o sistema imunitário e ajuda a pensar e tomar decisões.
Dormir uma sesta depois do almoço melhora o rendimento, um recente estudo feito pela Universidade de Berkeley na Califórnia, confirmou a ideia de que o sono após o almoço aumenta a nossa capacidade de armazenar e assimilar ideias.

Dicas para melhorar o seu sono:

•  Não praticar desporto até 4 horas antes de dormir
•  Não ingerir ao jantar alimentos de difícil digestão
•  Não se deitar logo após o jantar
•  Não beber café ou chá preto antes de dormir
•  Não beba muitos líquidos
•  Não tenha a TV no quarto
•  Não leve o PC ou trabalho para a cama
•  Tome um banho morno de emersão
•  Mantenha um horário para dormir
•  Crie um ambiente relaxante para dormir (velas, música calma, leia um livro, etc)

Agora que já tem as dicas "Boa noite e bons sonhos".